как похудеть дома без упражнений

В Интернете есть много информации о потере веса, но многие способы основываются на физических упражнениях, но не всем разрешены по здоровью нагрузки и не у всех есть время на занятия и поэтому, конечно хочется похудеть дома без различных упражнений.

Большая часть того, что рекомендуется, в лучшем случае сомнительна и не основана на какой-либо реальной науке.

Тем не менее, существует несколько естественных методов, которые фактически доказали свою эффективность.

Вот несколько простых способов похудеть естественно.

1. Добавьте белок в свою диету

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.

Ваше тело сжигает калории при переваривании и метаболизме белка, который вы едите, поэтому диета с высоким содержанием белка может повысить метаболизм до 80-100 калорий в день.

Диета с высоким содержанием белка также может помочь вам почувствовать себя более жизнерадостной и снизить аппетит. Фактически, некоторые исследования показывают, что люди потребляют более 400 калорий в день на диете с высоким содержанием белка.

Даже одно то, что если вы просто, едите высокобелковый завтрак (например, яйца), может иметь мощный эффект.

2. Ешьте целые, однокомпонентные продукты

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать здоровее, - это основать свою диету на целых однокомпонентных продуктах. Делая это, вы устраняете подавляющее большинство добавленного сахара.

Кроме того, употребление в пищу целых продуктов также обеспечивает ваше тело многими необходимыми питательными веществами, которые необходимы для правильной работы организма.

3. Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты обычно содержат большое количество добавленных сахаров, добавленных жиров и калорий.

Более того, обработанные продукты сделаны так, чтобы вы ели как можно больше. Они гораздо чаще вызывают привыкание к употреблению, чем необработанные продукты.

4. Запасы здоровой пищи.

Всегда имея в запасе здоровую пищу , вы уменьшаете шансы на то, что вы или другие члены семьи будете потреблять вредные для здоровья продукты.

Есть также много естественных закусок, которые легко подготовить и взять с собой в дорогу. К ним относятся: йогурт , целые фрукты , орехи, морковь и яйца вкрутую.

5. Ограничьте потребление добавленного сахара

Употребление большого количества добавленного сахара связано с некоторыми из ведущих мировых заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет 2 типа и рак. Поскольку сахар содержит много перечислений в списках ингредиентов, может быть очень сложно определить, сколько сахара содержит продукт. Минимизация потребления добавленного сахара - отличный способ улучшить свою диету.

6. Шестой способ - это, так называемая, вкусная диета, можно похудеть при помощи вкусного сиропа, который содержит вкусный экзотический плод мангустин. За счёт этой вкусной пищевой добавки, эффект достигается очень быстро. Читать подробнее про сироп.

7. Пить воду

В действительности утверждается, что питьевая вода может помочь с потерей веса.

Питьевая бутылка 0,5 л воды может уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете на 24-30% в течение часа после питья. Питьевая вода до еды также может привести к снижению потребления калорий , особенно для людей среднего и старшего возраста. Вода особенно хороша для потери веса, когда она заменяет другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара.

8. Пейте (несладкий) кофе

К счастью, люди понимают, что кофе - это здоровый напиток, который загружается антиоксидантами и другими полезными соединениями. Употребление кофе может поддерживать потерю веса за счет увеличения уровня энергии и количества калорий, которые вы сжегаете. Кофе с кофеином может повысить ваш метаболизм на 3-11% и снизить риск развития диабета.

Кроме того, черный кофе очень удобен для похудения, так как он может заставить вас чувствовать себя бодрыми, и при этом он почти не содержит калорий.

8. Избегайте жидких калорий

Жидкие калории поступают из напитков, таких как сладкие безалкогольные напитки , фруктовые соки , шоколадное молоко и энергетические напитки. Эти напитки вредны для здоровья, включая повышенный риск ожирения. Одно исследование показало резкое 60% -ное увеличение риска ожирения среди детей, с каждой ежедневной порции сахарного подслащенного напитка. Также важно отметить, что ваш мозг не "регистрирует" жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому вы в конечном итоге добавляете эти калории поверх всего остального, что вы едите.

9. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы - это углеводы, у которых было извлечено большинство их полезных питательных веществ и волокна. Процесс рафинирования не оставляет ничего, кроме легко усваиваемых углеводов, что может увеличить риск переедания и болезни.

12. Напиток (несладкий) Зеленый чай

Зеленый чай - это натуральный напиток с антиоксидантами. Зеленый чай связан со многими преимуществами, такими как повышенное сжигание жира и потеря веса. Зеленый чай может увеличить расход энергии на 4% и увеличить селективное сжигание жира до 17%, особенно вредных жиров живота.


Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно