как избавиться от храпа и почему храпим

Давайте для начала разберемся, почему мы храпим? Диагностируйте свой храп, чтобы понять, как от него избавиться. Вы храпите, когда ваш рот открыт или закрыт? Изучение различения видов храпа поможет вам разобраться с конкретными причинами такого храпа.

Храп с закрытым ртом указывает, что ваш язык является причиной вашего храпа, и что некоторые упражнения и изменения образа жизни должны помочь устранить храп.

Открытый рот может быть вызван синусовыми проблемами или положением в постели и может быть устранен путем решения этих проблем.

Храп из любой позиции может указывать на  важные проблемы, которые потребуют более существенного лечения.

Избегайте вещей, которые делают храп хуже. Алкоголь, снотворное, кофе и жирные продукты перед сном могут способствовать храпу, заставляя ваши мышцы шеи расслабляться и сужать дыхательные пути. Большие приемы пищи и жирные продукты также ограничивают ваш воздушный поток, нажимая на вашу диафрагму. 

Курение также может быть частым поводом для храпа и является опасностью для здоровья в целом. Если вы курильщик и боретесь с храпом, подумайте о том, чтобы бросить курить .

Подумайте о снижении веса . Жирная ткань в задней части горла часто является причиной храпа. Потеря даже небольшого веса может быть очень полезной.

Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом об альтернативах. Препараты, которые вы глотаете, могут ухудшить ваш храп.

Держите вашу спальню более влажной. Сухость часто является причиной храпа, поэтому использование увлажнителя или принятия горячей ванны или душа перед сном может помочь облегчить храп, удерживая дыхательные каналы влажными.

Используйте эффективный спрей MySleepGood, который устраняет храп, и возращает спокойный и здоровый сон. Читать подробнее про спрей.

                       

Возьмите диджериду или практикуйте пение. Хотя это может показаться странным, пение или инструментальная практика, которая усиливает мышцы горла, укрепляет ткань вашего горла и рта. Выполнение некоторых упражнений рта и горла, таких как пение, усилит ваше горло, чтобы оно не расслаблялось и не блокировало воздух, когда вы спите. Мускулы горла, участвующие в пение, идеально подходят для предотвращения храпа.

Пока вы едете на работу, включите радио и пойте так  громко, как вы хотите, в мелодии. Пение несколько раз в течение дня даст ваему горлу тренировки и будет делать ваш сон более здоровым.

Исправление положения сна

Попробуйте трюк теннисного мяча. Пришейте теннисный мяч к спине вашей ночной рубашки, чтобы было неудобно катиться на спину.

Вы можете попробовать теплый душ или ванну. Горячий влажный воздух будет полезен для слива слизи из синусов, тем самым уменьшая вероятность храпа.

Поднимите головную часть своей кровати. Это будет полезно для уменьшения количества слизи, стекающего вниз и блокирующего ваши носовые проходы. Когда носовые проходы не блокируются, вы не будете храпеть.

Помните, что храп - это физическая проблема. Являетесь ли вы "храпером" или живете с ним, вам нечего стесняться или сердиться. Это не осознанный выбор, но это физическая проблема, которую можно исправить с небольшим планированием.

Если у вас проблемы с храпом, и ваш партнер жалуется, вам нужно серьезно относиться к нему. 

Если ваш партнер храпит хронически, поднимите его раньше, чем позже. Принимая «за спиной» меры предосторожности, такие как использование ушных пробок, как способ избежать вреда их чувствам, может привести к их более смущению, как если бы это было проблемой, которую следует избегать. Поговорите об этом и спланируйте вместе для лечения.

Помните о более глубоких проблемах. Разговор о храпе может непреднамеренно привести вас к обсуждению курения, употребления алкоголя, веса или других важных проблем, которые могут повлиять на ваши отношения с вашим партнером. Имейте в виду территорию, на которую может попасть ваш разговор, и задумчиво и тактично общайтесь на протяжении всей дискуссии.


Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно