высокий холестерин причины как снизить народными средствами

Если ваш холестерин ползет вверх, ваш врач, вероятно, сказал вам, что диета и физические упражнения могут помочь снизить его. Поэтому мы поговорим, как снизить холестерин народными средствами. В ходе проведенного в 2012 году анализа нескольких контролируемых исследований, в которых участвовали сотни мужчин и женщин, было установлено, что диетические изменения снижают уровень ЛПНП и общего холестерина, в то время как физические упражнения не влияют ни на одно из них. (Тем не менее, добавление аэробных упражнений усилило липид-снижающие эффекты сердечно-здоровой диеты.)

Люди, участвовавшие в исследованиях, придерживались разнообразных диет, от средиземноморского до диет с низким содержанием жира и низкой калорийности. Употребление в пищу вашего ЛПНП не обязательно должно быть упражнением в самоограничении. Хотя вам, возможно, придется попрощаться с несколькими закусками и фаст-фудами, вы можете заменить их на другие, которые одинаково удовлетворяют друг друга. «Вам не нужно следовать принципу« все или ничего ». Это действительно вопрос здравого смысла. Есть несколько способов, чтобы начать контролировать ваш холестерин и держать его в норме.

1. Отбирать транс-жиры и насыщенные жиры

Транс-жиры создаются путем добавления водорода в жидкий жир, чтобы помочь ему затвердевать. Производители продуктов питания начали использовать транс-жиры, потому что они продлевают срок хранения упакованных хлебобулочных изделий. Поставщики фаст-фудов взяли их, потому что их можно было повторно использовать снова и снова. Хотя общественное давление вынудило пищевую промышленность отказаться от производства, они не исчезли полностью. Чтобы избежать их преднамеренно, тщательно изучайте этикетки на упаковках продуктов, прежде чем положить их в корзину. Если вы видите «частично гидрированный» в списке ингредиентов, пропустите этот продукт. Если трансжиры не запрещены в ресторанах в вашем районе, спросите, использует ли повар частично гидрогенизированное масло, прежде чем заказывать.

Яйца являются хорошим источником питательных веществ, их можно употреблять до четырех желтков в неделю и белков как можно чаще. Можно так же побаловать себя красным мясом, креветками, омарами, но только небольшими порциями каждого из них каждые пару недель или около того.

2. Наиболее эффективное средство, особенно, если нет времени и лишних денежных средств на диете - это Aterol с пробиотиками, который, по мимо снижения холестерина, так же способствует снижению избыточного веса. Читать подробнее про Aterol

                   

3. Фрукты и овощи

В фруктах и ​​овощах есть ингредиенты, которые понижают уровень холестерина, включая клетчатку, молекулы, блокирующие холестерин, называемые стеролами и станолами, а также привлекательные для глаз пигменты.

4. Не забудьте подсчитать калории

Все жиры , хорошие или плохие, имеют девять калорий на грамм - около 100 калорий на столовую ложку. Пока вы переключаетесь на сердечно-здоровую диету, вам, возможно, потребуется некоторое время следить за потреблением калорий.


Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно